Výzkumy prokázaly, že dnes sníme denně o 500 kalorií více než před třiceti lety. Co to znamená? Všichni se přejídáme, a to díky sladkým nápojům, pochutinám či rychlému občerstvení. Jen si představte vaši ranní pohodu s šálkem kávy - většina z nás si ji nedá jen hořkou a neslazenou, ale přidáme mléko či smetanu, cukr a v kavárně vám do ní nalijí toping v různých příchutích. A hned máte desítky kalorií navíc oproti tomu, co kdysi ráno spořádaly naše babičky.
Jediné, co musíte udělat, je vzít kontrolu svých porcí pevně do svých rukou a čekat na výsledek. Průměrně totiž sníme takových 3000 kalorií denně, zatímco vaše tělo může bez problému fungovat i s takovým tisícem kalorií denně. Toto je ale pouze ilustrativní, protože přesné množství závisí na vaší hmotnosti, výšce a věku.
Při každém jídle jednoduše změřte, kolik sníte. Než si ráno nalijete do misky cereálie s mlékem, změřte si, kolik se jich tam vejde. Poté si spočítejte, kolik má dané množství jídla kalorií a zamyslete se nad tím. Je to sice dobré, ale klidně vám stačí půlka! Hlad či chuť jednoduše zaženete, když budete před a při jídle pít hodně tekutin, nejlépe pramenitou vodu bez bublinek.
- Tip 2: Buďte jako Sněhurka mezi trpaslíky!
Staré nádobí zastrčte někam daleko, nebo ho věnujte mladší sestře, která si vybavuje domácnost. Pořiďte si menší talíře, misky a hrnky (nemusí se jednat nutně o trpasličí velikost, stačí dětská). Víte, že před třiceti lety byl průměr talíře 25 cm, zatímco dnes je to již 30 cm? To činí o 40% více místa pro jídlo!
- Tip 3: Použijte své ruce!
Samozřejmě s sebou nemůžete nosit stále odměrku a měřit, kolik máte jídla na talíři. Použít můžete ale i své ruce (nedoporučuje se při romantické večeři s novým přítelem). Například jedna ženská hrst je jako hrnek ovoce či zeleniny. Tenisový míček si zase můžete představit jako jednu bramboru či kopeček zmrzliny.
).
