Rychlá svačinka
- Svačinka je vhodou dobou, kdy si dopřát čerstvé ovoce. Nejlepší jsou taková, která nemusíme dlouhosáhle připravovat, protože pak to skončí tak, že se nám nebude chtít loupat, nebudeme se chtít zašpinit a další výmluvy, proč si ho nevzít. Jednoznačně se nabízí jablko, hruška, banán či hroznové víno. A než je dáte do kabelky, tak si je doma ještě omyjte. (Banán nemusíte
). - Pokud máte v době svačinky větší hlad, nebo třeba na odpolední svačinku, dopřejte si cottage s kousky ovoce, a nebo se zeleninou. Předem si ji můžete nachystat do plastové misky a nebo rovnou přikusovat. Samozřejmě, že stejně jako cottage, Vám poslouží i jogurty či tvarohy (do 3 % tuku). Bílkoviny Vás dokáží zasytit a ovoce či zelenina Vám poskytne vitaminy a minerální látky.
- K takové svačince můžete přidat i křehké chleby nebo knäckebroty, jako zdroj sacharidů a vlákniny.
- I müsli tyčinky a různé směsi cereálií (především s ovesnými vločkami) se hodí na svačinku nejlépe doplněné jogurtem. Ovšem pozor na ty, které obsahují čokoládu a příliš mnoho jednoduchých cukrů. A bohužel i polevy na musli tyčinkách byste se měli vzdát ve prospěch svého zdraví, protože z nich dělají energetické bomby. Naopak si vybírejte s podílem ořechů, které sice obsahují tuky, ale tuky, které našemu zdraví prospějí.
- Pokud chcete mít přehled, co směsi obsahují, nejlépe je udělat si svoji vlastní. Stačí smíchat směs vloček, ořechů, sušeného ovoce (švestky, křížaly, meruňky - omyté) s různými semínky. Směs si stačí dát do sáčku, či plastové krabičky a nosit stále při sobě.
- Pokud nemáte opravdu čas, chvilku si sednout a jen se věnovat v klidu jídlu, zkuste si koupit jogurtový nápoj či kefír a popíjet ho celé dopoledne či odpoledne. Pití Vás určitě tolik nezaměstná, ale přitom zasytí.

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)