Ahoj holky. Mám v háji komp, ani nevíte jak mě to štve. Nemám co dělat, nudím se:( Nejhorší, že to asi bude nadýl. V sobotu jedu na dovolenou, takže se ozvu až za hodně dlouho:(

Snídaně
Snídáme zásadně cukry, protože právě cukry nás po ránu nastartují. Naopak bílkoviny náš metabolismus zpomalují, proto si je dáváme v jiném časovém úseku. Cukry jsou všem dostupné. Patří mezi ně ovoce - banány, jablka, dále pak rýže, rozinky, skořice, med.

Svačina
Ke svačině patří odvodňovací ovoce jako například kiwi, ananas, grep, pomeranč. Dále pak lehké rýžové chleby, piškoty, musli tyčinky.

Oběd
K obědu si můžeme dát bílkoviny, které potřebujeme jako stavební látku. Dále také syrovou zeleninu, nejlepší je salátová okurka. Maso - nejlépe kuřecí maso, krůtí prsa, králičí maso a maso z nutrie. Maso dusíme nebo grilujeme a bez soli. Výborné diurektikum je syrový křen a kopr.

Pozn. diurektikum znamená močopudný.

Svačina
Ke svačině doporučuji lehké cukry jako je kiwi, ananas, grep nebo musli tyčinky, ovšem pozor, nesmí být s polevou.

Večeře
K večeři patří pouze bílkoviny. Večeří se čistíme, takže žádné těstoviny ani rýži. Smíme dušenou zeleninu - špenát, kapustu, jako dresink můžeme použít bílý jogurt s křenem. Povoleno je také vejce, ale jen bílek. K tomu si dáme třeba tuňáka ve vlastní šťávě, krabí tyčinky, rybí filé na vodě bez soli.
Poučnej článek, ale stejnak jsem s toho nepochopila, jestli je výhodnější si dát jogurt ráno nebo večer.

Snídaně: banánovo-ovesný müsli, mini čokoládová raciolka, ochutnání tvarohovýho koláče

Svačina: nic

Oběd: těstovinovej salát (kuřecí maso, těstoviny, paprika, rajče, fazole)

Svačina: nic

Večeře: 2 tmavý tousty (opečení v toustovači) s marmeládou - meruňkovou, lesní směs

Pohyb: 1 h 15 min na kole, 45 min. tance

Úplně skvělej recept od Daisy, budu ho dlouho vychvalovat, protože to je moje první bábovka co jsem zkusila a co se povedla:) Určitě zvládne každej.

2 hrnky polohrubé mouky

1 hrnek cukru krystal

1 prášek do pečiva

½ hrnku oleje

2 vejce (zvlášť žloutky a bílky)

¾ hrnku mletých vlašských ořechů

¾ hrnku mléka

Mouku, cukr, prdope, ořechy smícháme dohromady, přidáme 2 žloutky, olej a nakonec mléko. Z bílků ušleháme tuhý sníh a přidáme do těsta, nalijeme do formy a upečeme. Je to bezvadná a výborná rychlovka.

Tady je odkaz na hru, kterou jsem začala hrát http://ikariam.cz Stavíte městečko, obchodujete s ostatníma lidma, později válčíte (k tomu jsem se ještě nedostala). A je to celkem časově nenáročný.

Snídaně: jogurt s cornflakes

Svačina: müsli tyčinka, bluma

Oběd: 1/2 celozrn. rohlíku, tavenej šunkovej sýr, paprika, 2 mini čokoládový raciolky

Svačina: rýžová kaše, 3 mini čokolád. raciolky

Večeře: instant. polívka

Pohyb: 45 min. tance, ve škole 45 min. posilovny

Dnes bylo dost sladkýho...

   Borůvkový tvaroh   

Postup: Větší část borůvek nebo jiného drobného ovoce rozmačkáme s tvarohem a trochou umělého sladidla. Tvarohovou směs posypeme zbytkem borůvek.

 Skořicové jablko 

Postup: Jablko nakrájíme na měsíčky, zakapeme medem a citrónovou šťávou a navrch dáme jogurt. Posypeme skořicí a ozdobíme mátou.

  Jablko se sýrem Cottage  

Postup: Na sýr dáme nakrájené jablko a posypeme skořicí.

Snídaně: banánovo-ovesný müsli

Svačina: jablko

Oběd: nic

Svačina: banánovo-ovesný müsli, čtvereček hořký čokolády

Večeře: 1/2 celozrn. rohlíku, cottage sýr chilli, paprika

Pohyb: 45 min. tance, 10 min. posilování, ještě jsem toho dost nachodila

Po dlouhý době moje aktuální váha a taky míry.

Váha: 58 kg (za tu dobu co se tu objevujou jídelníčky, něco okolo 3 týdnu jsem shodila 3 kila a měřím 167cm)

Míry:

prsa: 88 cm

pas: 69 cm

boky: 91cm

zadek: 97

stehna: 56 cm

Váha se mi všelijak houpá, na míry si tolik nepotrpím, moje největší měřítko jsou kalhoty, který jsem před půl rokem nosila. Před třema týdnama jsem je nezapla, teď sice jo, ale na nošení bude muset dolů tak 4 kila, kéž by to tak bylo za tři týdny.

Vyhoďte všechny 'zázračné' hubnou­cí přípravky a nevábné dietní potra­viny a zapomeňte na úmorné hodiny v posilovně. Máme pro vás mnohem účinnější způsob, jak zaručeně shodit povánoční kila! Rada zní: zapište se na hodiny tance. Tancování je mnohem fyzic­ky náročnější, než se může zdát.

Je to příjemná aktivita, při které však vydá­te spoustu energie. Namísto odpo­čítávání času­ do konce hodiny se budete soustředit na správnost provedení kroků a při rytmické hudbě úplně zapomenete, že hubnete.

"Při tancování jdou kila dolů ráz na ráz. V období náročnějších tréninků pokaždé zhubnu nejméně 5 kg, aniž bych jakkoli měnil stravovací návyky," potvrdil nám taneč­ní mistr Jiří Dutka.

Snídaně: banánovo-ovesný müsli (1/2 banánu, ovesný vločky, pomerančová šťáva, med)

Svačina: nic

Oběd: jablko

Svačina: banánovo-ovesný müsli (tentokrát celý banán)

Večeře: nic

Pohyb: 10 min. posilování

Ani jsem netušila, že ty vločky jsou tak dobrý.

Snídaně: 1/2 rohlíku, cottage sýr s chilli

Svačina: 3 mini čokoládový raciolky

Oběd: 2 kousky buchty z kompotu (později dám recept)

Svačina: nic

Večeře: 1/2 kedlubny

Pohyb: 30 min. tance, 10 min. posilování, 5 min. skákání přes švihadlo

Dnešní jídelák se mi nelíbí. Měla jsem si dát jinačí oběd, raději nějaký maso, nebo tak, chybí mi svačina...

Před chvílí jsem klikna na blog 11 holky, která chce hubnout a hlasí se k pro-ana, došly mě slova, když je to ještě děcko. Já osobně jsem měla úplně jiný zájmy v 11 než hubnutí, asi jsem už stará. Nechápu holky který se hlásej k pro-ana a nechápu vůbec holky který to dělaj v 11 letech. Je mi s toho smutno...

Včera to tam bylo fajn. Ve škole jsme byli tak hodinu, dostali nějaký informace, papíry… Kdo by nevěděl tak jdu na hotelovku obor Management a turismus:) Sranda byla, jak všichni seděli s rodiči, neznali se a já s mojí nej kámoškou sedly do lavice a kecaly jsme:) Akorát se trochu bojím, že to nebudu zvládat:( Předmětů hodně, času málo. Jak jste vnímali vy přestup na střední? Bylo to těžký? Jediný co mě malinko vadí, že se tam musej nosit sukně, ale to jde o zvyk, raději mám však džíny:) Pak jsme s našima šli do pizzérky a kvůli dietě mě to nemrzí.

V hubnutí si totiž dost dovoluju, ale budu chodit jednou týdně na váhu, pak jsem s toho nervózní. Jedna známá mi darovala spoustu reklamní kosmetiky:) jsou tam i věci proti celulitidě (s tím mám problém) a na zeštíhlení, tak to budu teď používat a pak si nejspíš koupím krém od Enji, myslíte že to má účinek?

Jdu teď udělat polevu na buchtu co jsem upekla, baví mě to když jsou jednoduchý recepty:) Tak mi něco napiště, jak se máte, co plánujete…

Snídaně: 1/2 celozrn. rohlíku s lučinou, šunkou, paprikou

Svačina: nic

Oběd: 2 kousky pizzy, ochutnání pikantních těstovin, pepsi (ta mě mrzí, že jsem si nedala light)

Svačina: kiwi, čtvereček hořký čokolády

Večeře: jogurt

Nemáte dost trpělivosti na dlouhé diety? Zkuste dietu na jeden den!

Tato jednoduchá a zdravá dieta se opakuje každý týden a tím umožní vašemu tělu zregenerovat, napravit vaše týdenní hříchy ve stravování a dlouhodobě snížit váhu, tedy zhubnout.

- množství potravin určených na celý den si rozdělte do několika rovnoměrných porcí
- jezte a pijte ve stejných časových odstupech
- dodržujte přesně předepsaný jídelníček, pijte jen minerální vodu nebo rozředěnou šťávu
- poslední jídlo si dejte do 18:00
- další den se nepřejídejte, nebo dojde k jo-jo efektu

Tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny B, železo a hořčík. Minerální látky způsobí, že budete plní energie a i nálada se zlepší. Posílíte si srdíčko!

100g ovesných vloček
3ks banánů
2ks jablek
3lžíce medu
neslazená ovocná šťáva, ovocné čaje
minerální voda (nesycená)

si namíchejte vlastní musli - 3 velké lžíce ovesných vloček, 1ks banánu, 1/4l ovocné šťávy a lžíci medu

můžete sníst jedno malé jablko.

pijte minerální vodu a ovocné čaje

Myslíte, že to má nějakej účinek? Přemešlela jsem, že bych možná ve středu zkusila jako očistu:)

Snídaně: 1/2 obloženýho celozrn. rohlíku (lučina, šunka, paprika)

Svačina: kousek bábovky (pekla jsem, tak jsem musela ochutnat:)

Oběd: brambory, kuře na medu a hořčici (tak poloviční porce)

Svačina: rýžová kaše

Večeře: okurkovej salát, jogurt (ten neměl být, ale v šest už byl hlad:)

Pohyb: 45min tance, 5min posilování

Dnes je to obsáhlejší jídelníček...